고지혈증 증상ㅣ관리ㅣ음식ㅣ총정리

 

고지혈증

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다. 현대인의 식습관과 생활패턴 변화로 인해 발병률이 꾸준히 증가하는 질환 중 하나입니다. 특히 자각 증상이 뚜렷하지 않아 방치되기 쉽지만, 장기적으로 심혈관계 질환으로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속의 지방 성분인 총콜레스테롤, 저밀도지단백(LDL), 중성지방이 정상치보다 높은 상태를 의미합니다. 반대로, 심장을 보호하는 고밀도지단백(HDL) 수치는 낮아질 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 혈관 내벽에 지방이 쌓이며 동맥경화를 유발하고, 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증 위험이 높아집니다.

2. 고지혈증 증상

고지혈증은 초기에 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 '조용한 질병'이라고도 불립니다. 하지만 수치가 심하게 높거나 합병증이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로감과 무기력감
• 가슴 통증이나 압박감
• 어지럼증, 시야 흐림
• 손발 저림 또는 냉감
• 황색종(피부나 눈 주위에 노란색 지방 침착)

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고지혈증 원인

3. 치료 방법

고지혈증 치료는 약물 요법과 생활습관 개선이 병행됩니다. 약물로는 스타틴, 피브레이트, 오메가-3 지방산 제제 등이 사용되며, 의사의 진단과 처방이 필요합니다. 약물치료는 꾸준히 복용해야 하며, 중단 시 재발 가능성이 높습니다.

4. 생활습관 개선 방법

생활습관 관리가 고지혈증 예방과 치료의 핵심입니다.

• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기
• 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단 유지
• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
• 금연 및 절주
• 체중 감량 및 복부비만 관리

5. 고지혈증에 좋은 음식

• 등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방 수치 조절에 도움
• 견과류: 불포화지방이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 감소
• 귀리·보리: 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수 억제
• 채소·과일: 항산화 성분과 섬유소가 혈관 건강에 도움
• 올리브유: 심장 건강에 이로운 불포화지방 공급

6. 고지혈증 예방 하루 식단 예시

끼니	메뉴 예시
아침	귀리죽 + 방울토마토 + 무가당 요거트
점심	현미밥 + 연어구이 + 시금치나물 + 된장국
간식	아몬드 한 줌 + 녹차
저녁	두부샐러드 + 올리브유 드레싱 + 미역국

이 식단은 포화지방 섭취를 최소화하고, 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 재료를 사용하여 혈중 지방 수치 조절에 도움을 줍니다.

참고 및 주의사항

고지혈증은 조기 발견과 꾸준한 관리가 가장 중요합니다. 정기적인 혈액검사와 함께 생활습관 개선을 병행하면 충분히 조절할 수 있습니다.

 

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